Cenne wskazówki dla bieżni

           

             Biegając na bieżni nie angażujemy tych samych mięśni co  podczas treningu na świeżym powietrzu, inaczej pracują nam również mięśnie stóp.  Nawet  doskonali biegacze, którzy świetnie biegają pod względem technicznym, potrafią zgubić kroki na bieżni.  Bieganie na bieżni jest ok, ale tylko i wyłącznie  wtedy, kiedy nie mamy innego wyjścia, nie warto całkowicie poświęcać się bieżni, ponieważ takie bieganie  nie pozwoli nam zahartować organizmu  a także nie poprawi naszej odporności.  Ponadto jesteśmy bardziej narażani na bóle pleców, stawów czy też głowy. Na pierwszy rzut oka trening na bieżni nie różni się niczym szczególnym od treningu na świeżym powietrzu. Jak widać różnicę są kolosalne, ogromne znaczenie ma tu również spożywanie płynów podczas biegania w pomieszczeniu musimy spożyć ich znacznie więcej i częściej niż podczas biegania na zewnątrz.

Jednak, kiedy zdecydujemy się na trening na bieżni, przyda nam się kilka ważnych porad:

·        Rozgrzewka: nieodłączny element naszych treningów. Bieganie na bieżni wymaga identycznej rozgrzewki jak bieganie na świeżym powietrzu. Rozpoczynamy idąc lub truchtając na bieżni, wykonując kilka ćwiczeń rozciągających.

·         Nawodnienie: w zamkniętym pomieszczeniu (siłownia, fitness, dom) potrzebujemy częściej uzupełniać płyny niż na zewnętrz.

·         Dobre miejsce na bieżni: zajmij dobre miejsce, tak aby nie biegać blisko krawędzi bieżni, by nie doprowadzić do niefortunnego upadku.

·         Nie patrz w dół: nie wolno podczas treningu na bieżni patrzeć w dół, ponieważ narażamy się na ból pleców oraz ryzykujemy utratę równowagi, szybciej się męczymy i możemy być narażani na nudności.

·         Nachylenie 1-2%: warto ustawić odpowiednie nachylenie, by najmniej obciążyć nasze nogi i uniknąć kontuzji.

·         Krótki krok: biegaj krótkim krokiem.

·         Schłodzenie: nie zapomnij na koniec treningu schłodzić organizmu.

            Jak widać bieganie na stacjonarnej bieżni ma dużo swoich zalet jak i wad a także  różni się od normalnego biegania. Nie powinnyśmy całkowicie rezygnować z tego rodzaju treningu, który może urozmaicić nasz dotychczasowy standardowy trening na świeżym powietrzu. Jednak warto zwrócić uwagę, na to, że bieganie na bieżni może bardzo obciążyć nasze stawy i co najważniejsze nie przynieś tylu znaczących efektów jak bieganie na powietrzu. Dlatego  korzystajmy z bieżni w ramach uzupełnienia naszych tradycyjnych treningów, lub wtedy kiedy pogoda na zewnątrz nie sprzyja aktywnemu spędzeniu czasu na świeżym powietrzu.  Nikt przecież nie mówi, ze bieżnia jest passe, ale tylko i wyłącznie systematyczny jogging na powietrzu pozwoli osiągnąć nam oczekiwany przez nas sukces.

English version:

                 Running on a treadmill doesn’t engage the same muscles as in training outside, otherwise we use the foot muscles. Even perfect runners who had run into technical terms, they can lose steps on a treadmill. Running on a treadmill is ok, but only when we have no choice, but don’t fully commit to a treadmill, because the running doesn’t allow us to harden the body and doesn’t improve our resilience. In addition, we are more exposed to back pain, arthritis or headache. At first glance, training on the treadmill is no different from the special training outdoors. As you can see the difference is enormous, huge importance is the consumption of fluids while running in the room they need to drink a lot more, and more frequently than when running outside.

However, when you decide to workout on the treadmill, you will need a few important tips:

• Warm-up: an integral part of our training. Running on a treadmill requires the same warm-up as running outdoors. We start walking on a treadmill or doing some stretching exercises.

• Hydration: in a closed room (gym, fitness, home) need to replenish your fluids more often than on the outside.

• A good place to track: take care of a good place, so as not to run close to the edge of the track, wouldn’t lead to an unfortunate fall.

• Do not look down: don’t during a workout on the treadmill to look down, because we risk run the risk of back pain and loss of balance, faster tire of, and we may be exposed to nausea.

• The slope of 1-2%: should set the proper slope to at least impose on our feet and avoid injury.

• Quick Step: Run a short step.

• Cooling: Do not forget at the end of your workout cool down the body.

          As you can see running on a stationary treadmill has a lot of advantages and disadvantages and different from the normal run. You shouldn’t give up entirely of such training, which can spice up our current standard practice in the fresh air. However, it is worth noting that running on a treadmill can really charge our joints and most importantly don’t bring many significant results as running on air. That's why we take the treadmill as a complement our traditional training, or when the weather outside is not conducive to active spending time outdoors. Nobody says that the treadmill is passe, but only regular jogging on the air we will achieve the success we expect.