Kwestia nawadniania zimą

The question of irrigation in winter.  /English version under of the text in Polish.

           O tym, że nawadnianie zimą jest tak samo ważne jak i latem pisałem już nie raz na tym blogu. Mimo tego iż w okresie zimowym mniej się pocimy, to również jesteśmy narażeni na odwodnienie. Dlatego zawsze musimy pamiętać o tym, by podczas treningu mieć ze sobą coś do pica. Dziś przedstawię wam 10 porad, dzięki którym dowiecie się jak zadbać  o dostarczenie waszym organizmom odpowiedniej ilości płynów. Tak więc zaczynamy :

1. Zawsze miej przy sobie źródło wody, ważne, byś zaczął pić prędzej niż pojawi się pragnienie. Warto wziąć pod uwagę to, że odpowiednio nawodnić możemy się tuż przed treningiem, jeśli  trwa on krócej niż 60 minut to nie ma sensu dreptać z butelką w ręku. Jak się pewnie domyślacie przynosi to dyskomfort podczas treningu.

2. Należy pić przed treningiem, w jego trakcie oraz po treningu. 

3. Pij wodę w ciągu dnia, zwracając uwagę na to by zawsze ją pić 30 minut przed posiłkiem.

4. Kontroluj swój mocz- cóż to oznacza? Najprościej rzecz mówiąc sprawdzaj czy jest jasny i klarowny - bo właśnie taki powinien być.

5. Dziennie spożywaj około 3,5 litrów płynów.

6. Przed treningiem w minusowych temperaturach pamiętaj o zabezpieczeniu wody, aby uniknąć jej zamarznięcia.  

7. Napój hipotoniczny doskonale sprawdza się w krótkich biegach, kiedy poczujemy nagłe pragnienie picia. Z kolei napój izotoniczny jest idealnym rozwiązaniem na dłuższe treningi. Po bieganiu warto sięgnąć po napój hipertoniczny , który pomoże nam odbudować zapasy energetyczne.

8. Jeśli nie lubisz zbyt dużo pić, jedź to co ma dużą zawartość wody, mowa tu o owocach i warzywach.

9. Nie pij duszkiem.

10. Śledź swoją zmianę masy ciała, przed i po treningu. Pamiętając o tym, że utracone kilogramy trzeba uzupełniać płynami.

            Tak więc powinno wyglądać wasze nawadnianie, myślę, że  po wprowadzeniu w życie tych krótkich, cennych porad o których pisałem powyżej,  uda wam się doskonale zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości płynów.  Pamiętajcie również o tym, że zbyt duże ilości napojów obciążają oraz obniżają prace serca. Dlatego nie należy pić naraz za dużo, ponieważ to wcale nie gasi pragnienia, a wręcz przeciwnie ma negatywne skutki.  Tak jak widzicie, nawet to  co i jak pijemy w znaczący sposób  na nas wpływa i w bieganiu odgrywa ogromną rolę. Mam nadzieję, że teraz będzie wam łatwiej zrozumieć, dlaczego nawadnianie jest takie ważne. Ci którzy, nie dostosują się do moich porad, mogą liczyć się z ryzkiem odwodnienia, które prowadzi miedzy innymi do zmęczenia mięśni, wyczerpania, skurczów, utraty koordynacji ciała, a w skrajnych przypadkach nawet i do zawału.  Udowodniono również to, że złe nawadnianie prowadzi do  przeziębień i grypy. Dlatego jeśli chcemy uniknąć tych wszystkich niekorzystnych dla nas dolegliwości, po prostu zadbajmy o odpowiednie nawadnianie zimą, tak samo jak dbamy o to latem.

English version: 

          The fact that irrigation in the winter is just as important as the summer and I’ve written more than once on this blog. Despite the fact that during the winter we sweat less, then we are also vulnerable to dehydration. That is why we must always keep in mind that during training have anything to drink. Today, I introduce to you 10 tips, so that you’ll learn how to take care of your organisms provide adequate amounts of fluids. So here we go:

1^st Always have a water source, it's important that you started drinking faster than you are thirsty. Consider the fact that we can adequately hydrated just before training, if it lasts less than 60 minutes it doesn’t make sense toddle with a bottle in your hand. As you might have guessed it brings discomfort during training.

2^nd You should drink before exercise, during, and after your workout.

3^rd Drink water throughout the day, taking care to always drink it 30 minutes before a meal.

4^th Control your urine-what does it mean? The easiest thing is to make sure that it’s bright and clear - just because it should be.

5^th Daily consume about 3.5 liters of fluid.

6^th Before training in zero temperatures, be sure to protect the water in order to avoid freezing.

7^th Hypotonic drink is perfect for short joggers when you feel a sudden urge to drink. The isotonic drink is ideal for long workouts. After running we reach the hypertonic drink that will help us to rebuild energy reserves.

8^th  If you don’t like too much to drink, eat what is a high water content, I’m talking about fruits and vegetables.

9^th Do not drink gulp.

10^th Follow your change in body weight before and after training. Bearing in mind that you need to replenish lost kg by fluids.

         So it should look like your watering, I think that after the implementation of the short, valuable tips I mentioned above, you can very well take care to provide the body with adequate amounts of fluids. Also remember that drinks too much burden and reduce the work the heart. Therefore, don’t drink too much at once, because it doesn’t quench thirst, on the contrary, has negative effects. As you can see, even what and how to drink a significant impact on us and running plays a huge role. I hope that you will now be easier to understand why irrigation is so important. Those who do not abide by my advice, they can reckon with risk of dehydration, among other things, that leads to muscle fatigue, exhaustion, cramps, loss of body coordination, and in extreme cases even to the stroke. Has also been shown that poor irrigation leads to colds and flu. Therefore, if we want to avoid all these problems unfavorable to us, just take care of proper hydration in the winter, just as we take care of this summer.