O tym, jak wrócić do formy po przerwie.

        Kontynuując temat „powrotów”, które jak wszyscy wiedzą nie jest łatwe, przestawię kilka zasad, o których warto pamiętać i które warto wdrożyć. Pomogą one uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji, a także dołujących myśli. 

Zatem, o czym warto wiedzieć i co warto robić?

• Gdy jesteśmy po kontuzji, warto na samym początku zrobić sobie taki mały test marszu - jeśli wszystko będzie dobrze, możemy zacząć nasz pierwszy trening.
• Druga ważna rzecz - rozgrzewka powinna być dłuższa niż zazwyczaj. Musimy rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, ścięgna itp.
• W sytuacji, gdy np. tygodniowo biegaliśmy 60 km, to po przerwie zaczynamy od 20 km, po dwóch tygodniach zwiększamy nasze kilometry do 35, a następnie do 45 km i tak z każdym tygodniem więcej.
• A teraz coś, o czym naprawdę wszyscy zapominają - nie pędźmy jak szaleni – zmniejszmy tempo!
•  I co jeszcze ważne: na początku unikajmy sesji interwałowych i tempówek. 
•  W pierwszym tygodniu nie biegajmy częściej niż 3 razy. Zróbmy sobie między treningami dzień przerwy.
• To już jest oczywiste: przez następne tygodnie stopniowo zwiększajmy dystans, prędkość oraz intensywność biegu

      Stosując się do powyższych zasad, pomału odzyskamy dawną - upragnioną przez nas formę. Lekko nie będzie, ale grunt to dobra motywacja, która pozwoli nam stopniowo wdrożyć większą aktywność fizyczną. Wszystko zależy od nas samych, musimy wierzyć, że nam się uda, a jak wiadomo - wiara czyni cuda! Z tym pozytywnym nastawieniem zostawiam Was, już zapraszam do przeczytania kolejnych postów i życzę Wam powodzenia!