Oto kolejny plan treningowy, a właściwie kontynuacja
poprzedniego. Jest on już znacznie wymagający, ze względu na coraz dłuższe
wybiegi oraz zmniejszoną liczbę przerw w postaci marszu. Jak można zauważyć 17
oraz 18 tydzień to treningi bez żadnych przerw podczas biegania, więc wybiegi
są już naprawdę dość długie. Najważniejsze, żeby zachować stałe tempo i biec w
nim przez cały wymagany czas na dany tydzień. Jestem przekonany, że niemal
wszyscy pracujący wedle tego planu bardzo szybko przełamią barierę 10 km
podczas jednego treningu.
Zatem do dzieła i szlifujcie swoją formę!
Tydzień
|
Marsz
(minuty)
|
Bieg
(minuty)
|
Powtórzenie
|
Całkowity czas
|
11
|
1
|
12
|
4
|
52
|
12
|
1
|
14
|
4
|
60
|
13
|
1
|
16
|
4
|
68
|
14
|
1
|
18
|
3
|
57
|
15
|
1
|
20
|
3
|
63
|
16
|
1
|
22
|
3
|
69
|
17
|
0
|
24
|
3
|
72
|
18
|
0
|
26
|
3
|
78
|
No comments:
Post a Comment