Bieganie zimą - cenne porady i wskazówki / part 2

Running in winter - valuable tips and tricks / part 2

O czym jeszcze powinnyśmy pamiętać zimą?  Przede wszystkim o zachowaniu bezpieczeństwa na drodze:

• Światełka np. rowerowe

•  Odblaski na rękach, nogach, pasie, plecach
• Unikanie śliskiej nawierzchni oraz niebezpiecznych wąskich poboczy

            Ubieranie się na tak zwaną cebulkę jest podstawą w zimowym bieganiu. Ubiór musi być w miarę lekki w znaczeniu odczuwania temperatury. Po wyjściu z domu biegacz powinien odczuwać lekki chłód, który po rozgrzewce powinien ustąpić.  Oznaczać będzie to, że jesteśmy prawidłowo ubrani.

            Pamiętajmy również o tym, że zimą znacząco obniża się odporność naszych organizmów, dlatego  trening musi być mądrze zaplanowany. Kiedy nasze samopoczucie jest niewystarczające by kontynuować danego dnia trening, po prostu go sobie odpuśćmy. Oczywiście hartowanie się sprzyja uodpornieniu organizmu, ale nie wolno przeginać.  By nie wylądować w łóżku  na miesiąc z gorączką. Należy odpoczywać by uniknąć wielu kontuzji  i chorób wywołanych brakiem odpoczynku.

            Oprócz tradycyjnych treningów , zimą możemy również startować w biegach, mam tu na myśli biegi mikołajkowe, świąteczne czy też sylwestrowe. Co roku jest coś organizowanego w tym stylu.  Warto brać udział w takich maratonach, ponieważ wtedy wrasta motywacja oraz zaangażowanie.

            Zimą nieodłącznym problemem dla biegaczy jest temperatura i wiatr,  trudno jest uporać się z tymi negatywnymi czynnikami, ale musimy pamiętać im jest wietrzniej na dworze tym jest zimniej, a każde odczuwanie zimna rośnie wraz z prędkością wiatru.

             Bieganie zimą choć budzi ambiwalentne uczucie to może być zdrowe i przyjemne, jeśli się tylko odpowiednio do tego przygotujemy. Zima to okres w  którym lubimy popaść w zimowy sen, ale jeśli sobie odpuścimy, musimy liczyć się z tymże po okresie zimowym znacznie trudniej będzie nam wrócić do formy. Dlatego aby ją utrzymać, musimy bieganie włączyć w nasz zimowy tryb życia. Nawet kiedy będzie naprawdę ciężko nam się przełamać, zaraz po pierwszym zimowym treningu przekonamy się o tym, że nie diabeł taki straszny jak go malują. Mimo minusowych temperatur na dworze słońce ma takie samo działanie jak w lecie, dlatego nie lekceważmy zimą picia napojów podczas treningów. Aby uniknąć odwodnienia, należy obowiązkowo mieć ze sobą coś do picia, najlepiej, aby standardowo była to woda mineralna. Nie będę szczegółowo wam  pisał, jak dokładnie macie się odpowiednio ubrać na zimowy trening, ponieważ  na ten temat poświęcony już został jeden z artykułów, który znajdziecie na moim blogu. Tak więc życzę, Wam przyjemnych treningów, kiedy za oknem zrobi się biało. Nie zapomnijcie po powrocie z biegania o rozgrzewającym prysznicu, którego temperatura powinna stopniowo zwiększać się od chłodnej po gorącą. Jeśli macie taką możliwość rozgrzać możecie się również w saunie. A na sam koniec standardowo gorąca herbatka.

English version:

What else should we remember in the winter? First of all, keep you safe on the road:

• Lights such as bicycle

• Reflections on the hands, legs, waist, back

• Avoid slippery and dangerous narrow shoulders

            Dressing up for the so-called onion is essential for winter running. Clothing should be as light in the sense of temperature perception. After leaving the home runner should feel a slight chill to the warm-up should be corrected. This will mean that we are properly dressed.

            Let us also remember that in the winter significantly reduces the resistance of our bodies, which is why training must be wisely planned. When we feel is sufficient to continue the training day, just remit workout. Of course, immunization promotes hardening of the body, but don’t go overboard. In order not to end up in bed for a month with a fever. It is rest to avoid many injuries and diseases caused by a lack of rest.

            In addition to traditional training, in the winter we can also compete in running events, I mean events Santa Claus, Christmas or New Year's Eve. Every year there is something organized like that. It should take part in such marathons since then grows into motivation and commitment.

            In the winter a problem for runners is the temperature and the wind, it is difficult to deal with these negative factors, but we must remember they are windier outside it is cold, and every feeling cold increases with wind speed.

           Running in the winter even though it raises ambivalent feelings can be healthy and fun, if only to prepare appropriately. Winter is a period in which we like to fall asleep in the winter, but if they step down, we have to reckon with that the winter will be much more difficult for us to get back in shape. Therefore, in order to maintain it, we must turn to running our winter lifestyle. Even when it’s really hard for us to break, right after the first winter training, we’ll see that the devil isn’t so terrible as he is painted. Despite below zero temperatures outside the sun has the same effect as in the summer, so don’t dismiss winter drinking during training. To avoid dehydration, it’s mandatory to have anything to drink, it’s best that it was a standard mineral water. I’ll write to you in detail how exactly you’re properly dressed for winter training, because the subject has already been devoted to one of the articles, which can be found on my blog. So I wish you a nice workout, when the window will be white. Don’t forget the return of running a warming shower, which should gradually increase the temperature from cold to hot. If you do so you can also warm up in the sauna. And at the end of a standard hot tea.