Jak się ubrać by nie zamarznąć ? - odpowiedni strój zimowego biegacza.

           

How to dress so as not to freeze? - Appropriate attire winter runner. / English version under of the text in Polish. 

           W poprzednim artykule było o tym do jakich zasad się stosować podczas zimowego biegania. Dzisiaj przedstawię Wam kwestie ubioru, który  tak naprawdę odgrywa priorytetową rolę szczególnie zimą, kiedy za oknem mamy temperaturę poniżej zera. Zacznijmy zatem  omawiać wszystko od stóp do głów. Na pierwszy ogień pójdą buty a co za tym idzie - również i skarpety. Następnie przejdziemy do kwestii nóg na całej ich długości, tułowia i na sam koniec omówimy głowę i szyję  oraz dłonie.

            Obuwie i skarpety: na rynku mamy szeroki wybór specjalistycznych butów, które  stworzone są do biegania zimą, takie buty najczęściej sięgają kostki i są ocieplane i specjalnie wzmacniane. Jednak jak wiadomo nie każdego stać by kupować sobie tysiąc pięćset sto dziewięćset par na każdą okazję. Dlatego spokojnie możemy mieć jedną parę butów do biegania, którą wykorzystamy przez cały rok. Warto jednak zimą mieć taką ocieplaną parę butów ze sztywniejszą podeszwą oraz mocniejszą tkaniną wierzchnią. Warunki pogodowe zimą lubią płatać nam niezłe figle, dlatego podstawą jest przyczepność i stabilność, nikt przecież z nas nie chciałby wywalić orła na glebie. Co do skarpetek, nie przesadzajmy, stopy od mrozu nie powinny nam odpaść, przecież idziemy pobiegać, zatem będziemy w ciągłym ruchu, jedna grubsza para albo dwie cienkie powinny stanowczo wystarczyć.

             Nogi: co zatem z nogami, jak je odziać, by było dobrze? A mianowicie co do nóg powinnyśmy zainwestować w specjalistyczne legginsy. Zimą z pewnością ta część garderoby będzie niezbędna. Takie legginsy powinny być wykonane z włókien sztucznych oraz specjalistycznych tkanin. Zimą warto zaopatrzyć się w grubsze legginsy ze względu na minusową temperaturę. Jeśli chcemy nieco oszczędzić możemy wykorzystać jedną parę cieńszych legginsów, która posłuży nam na cały rok, w tym wypadku na takie cienkie legginsy zakładamy spodnie ortalionowe. Taka kombinacja doskonale sprawdza się podczas opadów i silnego wiatru, dlatego nie koniecznie musimy kupować sobie  grube legginsy, które przeznaczmy tylko i wyłącznie na zimę.

            Tułów: najtrafniejszym wyborem ubioru tułowia będzie metoda na cebulkę, czyli warstwa odzieży na warstwie. Tutaj mamy ogromne pole popisu i to jak ubierzemy się na wysokości tułowia zależy bowiem od naszej indywidualnej inwencji twórczej, potrzeb oraz upodobań. Ja proponowałbym przy prawdziwych mrozach by były to jednak trzy koszulki z tkaniny oddychającej plus odpowiednia bluza. Fajnie jak byłyby to dwie koszulki cienkie z długim rękawkiem i jedna z cienkiego polaru.  Takie rozwiązanie byłoby najlepsze, ale również musimy liczyć się z tym, ze dość kosztowne. Taką odzież najlepiej nabyć jest w specjalistycznych sklepach sportowych oraz górskich. Jednak przygotowując się  wcześniej do biegania zimą, zawsze możemy upolować wcześniej jakieś promocje, obniżki cenowe na tego typu odzież. W przypadku niewielkich przymrozków wystarczą tylko dwie warstwy. Dlaczego ubieramy się na cebulkę? Ponieważ kilka warstw odzieży pozwala nam łatwiej regulować temperaturę a także między warstwami ubioru pojawia się powietrze, które nasze ciało ogrzewa a tym samym będzie to dodatkowa ochrona dla nas przed chłodem, który atakuje nas z zewnątrz.

            Głowa i szyja: zimą pamiętajmy również, by nie zapomnieć ochronić przed zimnem i wiatrem górnej części naszego ciała. Chyba każdy z nas wie, że to właśnie przez głowę ucieka 70% ciepła, dlatego nakrycie naszych głów  jest tu priorytetem. Podczas biegania ważna jest przede wszystkim czapka, Ci co  nie lubią nosić czapek, lepiej żeby jednak odzwyczaili się od tego nawyku  i zaczęli w nie inwestować. Brak czapki może narobić nam wielu przykrych kłopotów zdrowotnych typu infekcje, zatoki itp. Możemy również na głowę nakładać ciepłe opaski z polaru, ale takie rozwiązanie idealnie nadaję się na jesień, zimą lepiej zakryć całą głową. Ważną rolę odgrywa również nakrycie szyi, możemy zaopatrzyć się w kominiarkę  czy też tzw. buffa, który zakrywa jednocześnie naszą głowę, twarz i szyję. Jednak to jak będzie wyglądać nakrycie naszej szyi zależy od nas samych. Przy w miarę korzystnych temperaturach czasem wystarczy sama bluza ze stójką, ja jednak dla większej ochrony zabezpieczyłbym swoją szyję dodatkowym elementem garderoby.

            Dłonie: Jeśli chodzi o kwestie dłoni, tu nie mamy zbyt dużego polu popisu, wystarczą cienkie, zwyczajne rękawiczki. Nawet Ci, którym nie marzną dłonie nic nie zaszkodzi założenie rękawiczek. Dla prawdziwych zmarzlaków z piekła rodem, polecam zaopatrzyć się w dwie pary rękawiczek, albo w jedne grubsze - najlepiej z polaru.

            Podsumowując, pamiętajmy zimą o wszystkich tych ogólnych zasadach, o których pisałem we wcześniejszym artykule, nie zapominajmy również o odpowiednim stroju, bowiem to od niego dużo zależy. A co najważniejsze zachowajmy przy tym wszystkim zdrowy rozsądek.

                                                          A to strój dla najbardziej wytrwałych ;)

English version:

How to dress so as not to freeze? - Appropriate attire winter runner.

            In the previous article was about the rules which apply during the winter running. Today introduce you to dress the issues that really plays the leading role especially in winter, when the outside window we have below zero temperatures. Let us therefore begin to discuss everything from head to toe. The first one will go shoes and consequently - also and socks. Then move on to the legs over their entire length, trunk and at the very end we will discuss the head and neck, and hands.

            Shoes and socks: the market we have wide range of specialized shoes that are designed to run in the winter, these boots usually go back to the ankle and are specially padded and reinforced. But as we all know not everyone can afford to buy the hundred pairs for every occasion. Therefore, we can easily have a pair of running shoes that you will use throughout the year. However, good to have thermally insulated the pair of shoes with a stiffer sole and a stronger fabric surface in the winter. Weather conditions in the winter likes to play tricks on us pretty good, because it is the basis for grip and stability, yet none of us wouldn’t want to throw the eagle on the ground. As for the socks, don’t exaggerate, feet from the cold should not we fall off, after we run, so we’ll be in constant motion, one thicker pair or two thin should definitely do it.

            Legs: what then of his legs, and clothe them, that would good? And that is what we should invest feet with specialized leggings. In winter, this garment’ll be essential. These leggings should be made of man-made fibers and specialty materials. In winter, you should purchase a thicker leggings disadvantages due to temperature. If we want to save, we can use a pair of thin leggings, which will serve us for the whole year, in this case, we assume the thin leggings nylon pants. This combination is great for rain and strong wind, so don’t necessarily need to buy the thick leggings that we spend only the winter.

            Body: the most accurate choice of dress is layered method. Here we have a huge field of maneuver and how to dress up the body depends on the creativity of our individual, needs and preferences. I would suggest that the real frosts were, however, three T-shirts with breathable fabric plus appropriate blouse. It's fun and it would be fine with two t-shirts long sleeves and one with a thin fleece. Such a solution would be best, but we have to reckon with the fact that the relatively expensive. Such clothing is the best buy in specialist shops and mountain sports. However, before preparing to run in the winter, you can always shoot before any promotions, price cuts for this type of clothing. For small enough frost only two layers. Why dress like a layered method? Because several layers of clothing allows us to easily adjust the temperature as well as between the layers of clothing there is air, which warms the body and thus will be additional protection for us from the cold that attacks us from outside.

            Head and neck: in the winter we should also remember don’t forget to protect against the cold and wind, the upper part of the body. I think all of us know that it was running through my head 70% of the heat, cover our heads because it is a priority here. When running it is important to first of all hat, what you don’t like to wear hats, but better to lose the habit  and began to invest in them. No caps can cause us a lot of unpleasant health problems such infections, sinus, etc. We can also put on your head warm fleece band, but this solution is ideal for autumn, winter, all the better to cover his head. Also plays an important role in covering the neck, we can obtain a balaclava or so. buff, which covers both our head, face and neck. However, it’ll look like cover our neck depends on us. With favorable temperatures as sometimes just the same jacket with stand-up collar, but I secured greater protection for your neck, would the additional element of clothing.

            Hands: As far as the hand, here we don’t have too much field maneuver, thin enough, ordinary gloves. Even those who do not get cold hands do not hurt the assumption gloves. For real chilly willy, recommend getting two pairs of gloves, or in some thicker - the best of the fleece.

            In conclusion, let us remember in the winter with all these general principles, which I wrote about in an earlier article, do not forget about the appropriate dress, because it depends a lot from him. And most importantly for us retain all common sense.