Bieganie zimą - cenne porady i wskazówki - part1

Running in winter - valuable tips and tricks / part1  - English version under of the text in Polish.  

         Zima to dla wielu trudny  do przejścia okres, w bieganiu napotykamy się z różnymi trudnościami. Między innymi opada nam motywacja i zaangażowanie.Minusowe temperatury, padający śnieg wszystko to przeraża i trudniej jest nam się przemóc by iść pobiegać. Jednakże mimo tylu negatywnych odczuć, nie wolno nam rezygnować z biegania zimą, ponieważ nasza forma do wiosny znacznie osłabnie. Pamiętać trzeba jednak o tym, by biegać rozsądnie  z głową na karku .

            Przekonajmy się zatem o pozytywnych i negatywnych stronach biegania zimą:

Pozytywne strony zimowego biegania	Negatywne strony zimowego biegania
1.    Biega się wolniej	1.Minusowe temperatury
2.    Biega się przyjemniej po śniegu	2.Szybko robi się ciemno
3.    W powietrzu nie ma owadów	3.Śliska nawierzchnia
4.    Nie pocimy się tak jak latem	4.  Wiatr

            Czynniki które powinniśmy uwzględnić rozpoczynając trening zimą: 

   ·         Odpowiedni ubiór

   ·         Pogoda

   ·         Dostępność światła słonecznego

   ·         Samopoczucie

   ·         Obciążenie treningowe

            Wielu biegaczy popełnia zimą błędy, których trzeba się strzec. Musimy pamiętać o tymże bieganie zimą a w lecie różni się od siebie. Dlatego poniżej prezentuję Wam tabelę, która pomoże wam uniknąć błędów i uświadomi o różnicach  jakie występują między tymi dwiema porami roku.

Błędy biegania zimą	Różnice biegania w zimie, a w lecie
1.bieganie i tylko bieganie	1. Pogoda
2.nieodpowiedni ubiór	2.długość dnia
3. bieganie szybkie i częste	3.ubiór
4.monotonia ruchowa	4.obciążenie treningowe

            Zimą najlepiej jest biegać od razu po przyjściu z pracy bądź szkoły, pod warunkiem, że są to godziny po południowe, wtedy kiedy jeszcze na dworze dostępne jest światło słoneczne. Jeśli po przyjściu do domu od razu szybko się przebierzemy i pójdziemy na trening z pustym żołądkiem, mamy gwarantowaną większą jakość treningu. Oczywiście, możemy najpierw zjeść obiad, ale musimy pamiętać o tym, by po jego zjedzeniu odpocząć i dopiero później wyjść. Z reguły lepiej nie zostawiać treningu na później, bo znając życie możemy sobie go odpuścić. Jest jeszcze i trzeci wariant, który mówi o tymże trening możemy zrobić sobie w drodze do pracy/szkoły czy też w drodze do domu.

English version:

Running in winter - valuable tips and tricks

            Winter is difficult period for many runners, the running encountered various difficulties. Among other things, falls to us motivation and commitment. Minus temperatures, falling snow and everything that frightens us is more difficult to overcome to go for a run. However, despite all these negative feelings, we must not give up on running in the winter, because our form to significantly weaken the spring. It must be remembered, however, for this to run reasonably with his head on his neck.

Let, therefore, the positive and negative sides of the running in the winter:

Positive aspects of winter running	Negative aspects of winter running
1.      Runs more slowly	1. Minus temperature
2.      Runs more enjoyable in the snow	2. Quickly it gets dark
3.      In the air there is no insect	3. Slippery surface
4.      Do not sweat like the summer	4.Wind

Factors that should be considered starting winter training:

• Suitable clothing

• Weather

• Availability of sunlight

• Well-being

• Load Training

Many runners winter commits errors that need to be on guard. We must remember that same run in the winter and in the summer is different from each other. So below I present to you a table that will help you avoid mistakes and realizes the differences that exist between the two seasons.

Errors running in winter	Differences Running in the winter and in the summer
1. Running and only running	1.Weather
2. Unsuitable clothing	2. Length of day
3. Running fast and frequent	3. Clothes
4. Monotony of movement	4. Training load

            In winter, it is best to run immediately after returning from work or school, provided that they are on the afternoon hours, even when the outdoor sunlight is available. If, after returning to the house at once rapidly disguise and go for a workout on an empty stomach, we’re guaranteed a higher quality of training. Of course, we first have dinner, but we have to remember that after eating to relax and run later. As a rule, it is better not to leave training  because I know we can forgive him. There is a third option and that says we can do that same workout the way to work / school or on the way home.