Najtrudniejszy jest początek ....

Nie ulega wątpliwości, że bieganie jest najbardziej popularnym sportem aerobicznym. Jest przecież proste, zdrowe i naturalne – nie można się z tym nie zgodzić. Podczas biegania redukujesz przecież napięcie wywołane stresem, a Twój organizm doskonale się dotlenia. Bieganie jest naprawdę dobrym sportem, który możesz uprawiać praktycznie wszędzie i czerpać z niego mnóstwo pożytku. Jeżeli zastanawiasz się czy zacząć biegać, zachęcam do przeczytania mojego wcześniejszego postu o powodach, by zacząć się ruszać.

Aby rozpocząć bieganie nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów. Jedyną rzeczą, która jest bardzo ważna to zadbanie o wygodne obuwie do biegania. Właściwy wybór obuwia uchroni Cię przed urazami lub kontuzjami oraz wpłynie na komfort biegania. Poza tym wystarczą dobre chęci. Wystarczy, że wyjdziesz z domu, wybierzesz trasę i już biegniesz.. Proste? No jak się okazuję nie koniecznie... Ostatnio jestem zasypywany pytaniami jak zacząć biegać? Dziwne. Przecież bieganie jest najprostszą formą ruchu...

Wszystkich zachęcam do biegania i Ciebie też. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ono daje satysfakcji. Często opowiadając o bieganiu, dostaję równocześnie szału w głębi duszy, kiedy po raz ‘enty’ słyszę te same słowa: „co to za przyjemność z biegania, skoro się męczę”, „nie lubię biegać, bo już po kilku minutach biegu wypluwam płuca” albo „muszę schudnąć, ale wolę pójść na dietę, niż się mam męczyć”.

Wtedy odpowiadam:

Poczucie zdrowia zdobywamy tylko przez chorobę.

Podejrzewam, że jest wiele osób, które mogą być nieświadome istnienia  ITBS-a (zespołu tarcia pasma biodrowo piszczelowego, iliotibial band syndrome). Kontuzja ta często ‘łapie’ biegaczy bądź kolarzy. Ból w bocznym przedziale kolana jest trudny do punktowego zlokalizowania. W miarę jak problem się nasila, ból staje się coraz bardziej uciążliwy. Początek treningu zazwyczaj jest bezbólowy, ale ból szybko pojawia się i po przebiegnięciu kilku kilometrów zmusza do zaprzestania biegu. Charakterystyczne dla dolegliwości związanych z pasem biodrowo-piszczelowym jest pojawianie się bólu przy  chodzeniu po schodach kilka dni po treningu. Jest to spowodowane napinaniem się mięśnia pośladkowego wielkiego przy siłowym wyproście biodra. Budowy anatomicznej tej części ciała nie będę dokładnie opisywać.

Źródło dolegliwości może być kilka. Jedynym z nich może być stopa płaska (pronująca), która powoduje nieprawidłowe ustawienie stawu skokowego i kolanowego. Kolejnym może być brak konkretnej rozgrzewki przed treningiem, z nastawieniem na mięśnie ud, ale nie tylko.  W kolejnych postach umieszczę artykuł odnośnie ćwiczeń do prawidłowej rozgrzewki. Źródłem dolegliwości może też być zła technika biegu. Najczęściej dolegliwości pojawiają się podczas dłuższych biegów o małej intensywności. Przyczyną może być nieprawidłowe ustawienie tułowia w nadmiernym pochyleniu ciała do przodu. Takie ustawienie powoduje silniejsze antygrawitacyjne napinanie mięśnia pośladkowego, którego zadaniem jest ochrona przed upadkiem do przodu. Mięsień działa równocześnie na pasmo napinając je. Stąd po ok. 4-5 km ciągłego biegu pojawia się tępy ból przy zewnętrznej części kolana. Dlaczego „tępy ból”? Ponieważ przy normalnym funkcjonowaniu tzn. chodzeniu nie odczujemy silnego kłucia w kolanie, lecz tylko przy zginaniu nogi, czyli de facto przy bieganiu czy wchodzeniu po schodach. Dolegliwości w ITBS  występują przy każdym treningu, po prawie takim samym dystansie. Gdy w trakcie biegu pojawi się ból, trening należy przerwać, a boczną okolicę kolana schłodzić lodem. Najczęstszym błędem jest kontynuowanie biegu pomimo bólu - próba „rozbiegania” go. I to właśnie w moim przypadku doprowadziło do pogłębienia kontuzji bo oczywiście człowiek z ambicjami czasami traci rozum.. Jest to jeszcze raz powtarzam - najgorsze rozwiązanie. W przypadku wystąpienia dolegliwości związanych z pasmem biodrowo-piszczelowym, istnieje mała szansa na to, że po przebiegnięciu kolejnych kilometrów znikną one same.